폐활량 늘리는법 총정리! 꼭 실천하세요~

 

안녕하세요~

오늘은 폐활량 늘리는법에 대해서 포스팅 하겠습니다.

보통 남성분들 보다는 여성분들 중에 폐활량이 약한 경우가 더 많이 있는데요. 우리가 흔히 운동부족이다, 운동을 해야한다고는 하지만 구체적으로 어떻게 관리해야 폐활량이 좋아질 수 있는지 모르기도 하고, 말보다는 실천인데 실천이 어려워 매번 작심삼일 하는 경우도 많이 있죠.

 

폐활량 측정은 측정기로 검사를 해서 결과가 나오기도 하지만, 일상생활에서 체력적으로 쉽게 지치고, 조금이라도 무리한 운동을 하거나 뛰었을 때 금방 숨이 가빠지는 증상이 있다면 폐활량이 부족하다는 신호라고 볼 수 있습니다. 폐에 염증은 없지만 평소 호흡이 불편하다면 반드시 운동을 병행해야합니다.

 

특히 흡연자분들은 폐활량이 더 약해질 수 있는데, 그렇다고 금연을 해야한다기 보다는 관리도 꾸준하게 해주면 도움이 되지 않을까해요. 저 같은 경우는 흡연으로 인해 폐 건강이 급격하게 안좋아져서 어쩔 수 없이 금연 한 케이스입니다..ㅜㅜ

 

원래 폐활량이 약해서 금방 숨 차고 호흡이 불편할 뿐더러 청소하다가 폐에 먼지가 들어가게 되면 그날은 정말 힘들었거든요~ 선천적으로 약하면 폐활량을 늘리는게 쉽지는 않은 것 같기도 하고...

 

 

그럼 이제

 

폐 건강을 위해, 폐활량을 늘리는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

(저 처럼 약하신 분들 꼭 실천하는 것 잊지마세요^^)

 

 

 

1. 복식호흡

 

운동 싫어하는 분들에게 아주 강추입니다. 아무리 스케줄이 바쁘다고 해도, 힘 들이지 않고 틈틈히 할 수 있기 때문에 부담없이 하기 좋은 방법인데요. 방법은 의자나 바닥에 올바른 자세로 앉아서 숨을 약 3초 정도 깊에 들이 마십니다. 이때는 코로 들이마시고, 동시에 배가 빵빵하게 나오도록 부풀려줍니다. 3초간 숨을 참은 다음, 내쉬는데 코가 아닌 입술을 모아서 천천히, 배를 집어 넣으면서 깊게 내쉬어줍니다. 정해진 횟수가 딱히 있는 것은 아닌데 하루 5분 정도 꾸준히 해도 좋은 효과가 나타난다고 하네요!

 

 

2. 유산소 운동(라이딩&조깅&등산&수영)

 

너무 과하거나 대충하지 않도록, 본인 체력에 맞게 하루 30분 이상 하시는 것을 추천합니다. 특히 등산은 공기가 좋아서 정신적 건강에도 좋고 스트레스가 풀리기도 하죠~~ 폐활량을 늘리는데는 유산소 운동이 필수인 운동 중 하나입니다. 수영하는 것도 폐활량 늘리는 데에 매우 좋은 운동 중 하나라고 합니다.

 

 

 

 

3. 미세먼지로부터 보호하기

 

누구나 다 아는 사실이지만 잘 지켜지지 않는 것중 하나입니다. 평범한 사람은 잘 못느낄 수 있지만 저 처럼 폐활량이 약하고 민감하신 분들에게는 호흡이 불편해질 정도로 위험하기 때문에 마스크를 꼭 끼고 다니시고, 밀폐된 공간에는 오래있지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4. 폐에 좋은 음식

 

• 마늘: 혈액순환을 돕고 기관지 염증개선, 폐암 예방에 좋은 식품
• 양파: 니코틴 독성을 제거해줌
• 토마토: 체내에 쌓이는 유해산소를 감소시켜 폐 손상을 억제함
• 복숭아: 체내의 니코틴 제거, 폐 기능 회복에 도움을 줌
• 무: 천식 치료에 좋고, 가래를 제거해줌
• 등푸른생선: 오메가3 지방산 함량이 높아 폐기능 향상에 좋음
• 도라지: 기관지, 폐 건강에 좋은 식품, 가래를 제거해줌

 

+ 물!!!

 

 

여기까지 폐활량 늘리는 법에 대해서 알아보았습니다.

무엇보다 실천하는 것이 가장 어려운 것 같아요~~

특히 운동... 작심삼일 하기를 반복 중인데,

확실히 운동하고나면

개운하고 기분이 좋아지더라구요 

폐가 약하신 분들도 꼭 실해보면 좋을 것 같습니다!

 

모두 코로나 조심하시고,

오늘도 좋은하루되세요~~^^

 

 

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