면역력을 높이는 방법&면역력에 좋은 음식 추천

 

직장인 분들이 가장 고민이 되는 것 중 하나가 바로 면역력이 아닐까 생각이 듭니다.

면역력이 약해졌다는 사실을 느끼고 있으면서도 대수롭지 않게 생각하고 방치했다가 면역력 저하로 인하여 결국 여러가지 염증과 질병을 일으키는 일들이 허다한데요. 저 뿐안 아니라 누구나 한번쯤은 이러한 경험이 있을거라 생각합니다.

 

면역은, 면역시스템이 전제된 생물이 감염이나 질병으로부터 대항하여 병원균을 죽이거나 무력화하는 작용 또는 그 상태를 말합니다. 유해한 미생물의 침입을 방어하는 작용을 하는데요. 태어날 때부터 가지고 있는 선천 면역(자연 면역 또는 자연 치유력)과 감염이나 예방 접종 등을 통해 얻는 후천 면역(흭득 면역)으로 나뉘어집니다.

 

 

하루하루 바쁘게 살아가고 있다 하더라도 가장 중요한 것은 내 건강이니 만큼, 바쁜 일정 속에서도 면역력이 저하되지 않도록 건강은 꼭 챙기셔야 하겠습니다.

 

그렇다면 면역력이 높이는 방법은 어떤 것들이 있을까요?

우리가 상식적으로 알고는 있었고 충분히 실천할 수 있었지만 바쁘다는 이유로 그냥 넘어갔었던 방법들을 소개해드리겠습니다.

 

 

 

"물 마시는 습관 기르기"

 

모두가 다 알고 있던 사실이지만, 물을 꾸준히 마시는 것은 다이어트, 변비예방 뿐 아니라 체력을 향상시키고, 면역력을 높이는데에 좋다고 하죠. 그러나 찬물 보다는, 몸의 온도와 맞는 미지근하거나 따듯한 물을 마시는 것이 효과적이라고 합니다.

 

 

 

"충분한 휴식 취하기"

 

인간의 평균 수명은 8시간이라고 하는데, 시험을 앞둔 학생들이나 바쁘게 살아가고 있는 직장인들의 수면시간은 하루평균 4~6시간 정도 된다고 합니다. 무리한 활동은 오히려 몸을 피곤하고 지치게 만들고, 스트레스는 더욱 쌓이게 될 수 밖에 없죠. 체력적으로도 매우 안좋을 수 밖에 없구요. 잠을 줄이는 일들이 반복되면 면역력이 저하되어 잔병을 일으킬 수 있기 때문에 하루8시간 이상은 꼭 주무시고, 부득이한 경우 낮잠을 자거나 중간중간 휴식을 취하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.

 

 

 

"하루 30분 이상 운동하기"

 

사실 운동을 안하다보면 습관이 되어버려서 걷기조차도 귀찮아지게 되버립니다. 저도 어릴 때부터 운동하다가 직장다니면서 몇년동안 운동을 쉬었더니 계단을 조금만 올라도 숨이 차더라구요. 잔병치레도 많이 하고 해서 요즘은 매일 유산소 운동을 꾸준히 하고, 매주 등산을 하니까 체력이 많이 회복되었습니다. 주말에 등산하는 것을 가장 추천하지만 어려우면 걷기나 가볍게 뛰는 등 주3회이상 유산소 운동하는 것을 추천합니다.

 

 

 

"식단관리하기"

 

식단관리는 다이어트 하는 사람들만 필요한 것 아닌가? 생각이 들 수 있겠지만 사실 식단관리는 모두에게 필요합니다. 특히 면역력을 높여주는 음식은 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

면역력을 높여주는 음식

 

 

 

흑마늘

 

흑마늘에는 알리신과 비타민B1 성분이 들어있어 신진대사를 촉진시켜 피로와 떨어진 기력을 회복시켜주고, 면역력향상에 도움을 줍니다. 

 

 

 

홍삼

 

 

우리나라 사람들이 가장 애용하는 건강기능식품이며, 전체 건강기능 식품의 36%를 차지하고 있다고 합니다. 홍삼은 원기회복, 면역력 증진, 자양 강장에 도움을 주며 위장 등 소화기 계통이 약하면서 원기가 떨어진 사람에게 더욱 효과적입니다.

 

여기까지 포스팅 할게요~~

모두 건강한 하루 되세요^^

 

 

 

[상아 흑마늘녹용정 상세보기]

 

 

 

 

[키즈홍삼정 상세보기]

 

 

 

 

[정관장 홍삼활력보 상세보기]

 

 

 

[6년근 고려홍삼스틱 상세보기]