반신욕의 효능은? 스파와 반신욕 차이점 (건식&원적외선 반신욕 효과 및 추천)

 

반신욕이란? (효과)

 

반신욕이란, 전신이 아닌 하반신만 따뜻한 물에 담그는 목욕법으로, 몸에 무리를 주지 않으면서 효과적으로 체내의 차가운 기운을 없앨 수 있습니다. 보통 사람의 경우에는 상체의 체온이 하반신보다 높은 경향이 있는데 반신욕을 하면 하반신의 따뜻한 혈액과 상체의 차가운 혈액 사이에 대류현상이 일어나 체온이 균형을 이루게 되고, 그렇기 때문에 혈액순환이 잘 되고, 수축되었던 혈관이 열리면서 혈액이 잘 흐르게 되어 혈압이 내려가는 효과가 있습니다.

 

또 체온이 올라가면서 체내에 있는 노폐물 및 독소가 땀과 함께 배출되기 때문에 신체의 상태가 좋아질 수 있어서 건강관리 차원으로 많은 사람들이 즐겨하고 있습니다.

 

날씨가 점점 쌀쌀해지면서 몸에 체온이 떨어지고 경직되는데 그러다보면 허리통증 및 여러 관절통증이 올라와 생활에 여려움을 느끼게 됩니다. 몸을 따뜻하게 해주고 경직된 근육을 풀어주기에 좋은 것이 반신욕이라 할 수 있겠고, 누구나 쉽게 할 수 있고 힘을 쓰지 않아도 된다는 장점이 있기 때문에 남녀노소 나이대 상관없이 모두가 할 수 있는 목욕법이라 할 수 있겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

반신욕은 어떤 사람에게 더욱 효과적인가?

 

근육이 뻣뻣한 사람, 어깨가 자주 결리는 사람, 관절염, 비만증, 요통, 월경통, 감기, 당뇨, 잦은 스트레스 등의 증세가 있는 사람에게 좋으며 피로회복에도 효과가 있습니다. 또한 심장에 부담을 주지 않으면서 몸을 따뜻하게 하고, 신진대사를 촉진시켜 땀을 내게 하는 것이 반신욕의 장점이 될 수 있습니다.

 

하지만 선천적으로 몸이 따뜻한 사람에게는 큰 효과를 보지 못할 수도 있기 때문에 더위를 많이 타는 사람이라면 여름보다는 추운 겨울에 해보시는 것을 추천드립니다.

 

면역력이 약하거나 체온이 낮으면 쉽게 손발이 차가워지고 감기 또는 잔병에 걸리기 쉽죠. 또한 몸 컨디션이 나쁘면 얼굴에서 열이 나게 되는데 이것을 한의학에서는 ‘상열하한’이라고 합니다. 상열하한이 심해지면 상체의 열은 뇌와 심장, 얼굴 피부와 두피 기능에 영향을 주고 하반신의 냉기는 소화 기관과 신장을 약하게 한다고 알려져있습니다.

이러한 경우 반신욕이 적합하다고 할 수 있으며, 면역력을 회복하는데에 더욱 도움이 될 수 있겠습니다.

 

 

 

 

 

 

반신욕은 다이어트에 도움이 되는가?

 

 

반신욕을 하게되면 체온이 높아지면서 순환관리에 도움이 되고, 원활한 혈액순환과 정체된 노폐물이 배출되기 때문에 다이어트로 효과를 보는 사람이 있습니다. (순수 지방이 빠지기 때문)

 

또한 지방 감량이 되기 위해서 근육이 활성화 되어야 하기 때문에 다이어트에 필요한 영양소와 활동량이 꾸준하게 이어지고, 신진대사를 촉진하는 효과가 있어서 근성장에 필요한 에너지를 활성화시켜줍니다.

 

그러나 반신욕만 하기 보다도 가벼운 운동도 같이 병행해주어야 더욱 시너지 효과를 볼 수 있다는 점 참고해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

반신욕 방법

 

 

- 물 온도는 사람의 체온보다 조금 더 높은 38~40도 정도가 적당합니다.

 

- 물의 높이는 명치 또는 배꼽을 기준으로 해서 명치 아래는 물에 잠기고, 그 위로는 시원하게 두면 하체를 따듯하게, 상체를 차갑게 함으로 열의 균형을 맞추어줍니다. 그렇기 때문에 체내 순환을 도와주면서 신체 기능이 원활해지고 면역력 개선, 체중 조절에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

- 그대로 20~30분 동안 유지해줍니다.

 

 

반신욕 할 때 주의할점

 

- 반신욕 할 때 몸을 움직이지 않는 것이 좋습니다.

 

- 몸이 약한 사람이라면 5분동안 몸을 물에 담갔다가 2~3분 쉬는 과정을 4~5회 반복하는 것을 추천드립니다.

 

- 하지만 도중에 땀이 많이 나거나 어지러움이 느껴지면 즉시 중단하는 것이 좋으니 참고해주세요!

 

 

 

 

 

반신욕 후

 

- 반신욕 후에 바로 찬물로 샤워하기 보다 따뜻한 물이나 미지근한 물을 사용하는 것이 좋습니다.

(몸에 열이 갑자기 식으면 반신욕 효과가 줄어들기 때문)

 

- 물기를 잘 닦아주고 하반신은 두꺼운 옷을 입어 보온하는 것이 중요합니다.

 

- 반신욕 후에는 30분 정도 누워서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

- 반신욕 후에 피부가 건조해질 수 있으니 로션이나 수분크림 발라주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

반신욕 효과(정리)

• 체온이 균형을 이루게 된다.
• 원활한 혈액순환
• 수축되었던 혈관이 열리면서 혈액이 잘 흐르게 되어 혈압이 내려가는 효과가 있다.
• 체내에 있는 노폐물 및 독소가 땀과 함께 배출된다.
• 몸을 따뜻하게 해주고 경직된 근육을 풀어준다.
• 면역력 증가
• 근육통, 어깨 결림, 관절염, 비만증, 요통, 월경통, 감기. 당뇨 등 질환 및 통증을 완화해준다.
• 잦은 스트레스를 해소해주는 효과가 있다.
• 피로회복에 도움이 된다.
• 신진대사를 촉진하는 효과가 있다.
• 다이어트 및 근성장에 필요한 에너지를 활성화시켜준다.

 

 

 

스파와 반신욕의 차이점

 

많은 분들이 헷갈려하시는 부분인데요.

 

반신욕이 40도 정도의 물에 배꼽 아래 부분을 담그고 하체의 체온을 올리는 목욕방법이라면 스파는 물에 공기를 불어 넣어서 공기방울로 마사지를 하는 목욕방법이라고 할 수 있습니다.

 

스파 또한 물 온도를 40도 정도로 맞추고 배꼽 아래까지만 물을 담그면 반신욕을 할 수 있는데 공기방울로 마사지를 추가할 수 있기 때문에 마사지 효과 및 피로회복에도 더욱 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

원적외선 반신욕(건식) 효과

 

원적외선이란?

 

적외선 영역을 파장에 따라 세분화했을 때 가시광선에서 가장 먼, 즉 파장이 가장 길고 진동수는 가장 낮은 범위에 해당하는 전자기파.

 

 

 

 

원적외선 반신욕 효과

 

1. 전자파의 일종인 원적외선은 인체에 가장 유익한 파장인 8~16um를 가지고 있으며, 인체에 흡수 될 때 일반 열보다 80배나 깊은 피부심층(4~5cm)까지 침투하여 병의 원인인 세균이나 암세포 등을 죽일 뿐만 아니라 원적외선은 파장이 길어 피부-지방층-혈관-뼛속까지 침투하여 치료효과를 높혀줍니다.

 

2. 세포활동 과정에서 열에너지를 발생시키면서 체온을 높이는 작용을 하는데, 체온이 높아지면 각종 질병의 원인이 되는 세균을 없애는데 도움이 되고, 통증을 완화하는데 도움을 줍니다.

 

(인체에는 유익하고 이로운 파장이면서 살균력이 우수하기 때문에 단시간에 바이러스나 세균 오염물질을 파괴하고 박멸하는데 효능을 가지고 있음)

 

3. 또 체온이 상승하면 모세혈관이 확장되고 혈액 순환이 활성화되면서 신진대사가 강화되며, 조직재생력이 증가하면서 혈관 내 혈전을 분해, 혈액순환을 촉진하고, 세포조직이 활성화되면 노화방지, 신진대사 촉진, 만성피로 해결, 각종 성인병까지 예방하는데에 효과가 있습니다.

 

4. 혈액순환이 잘 되면 혈액이 맑아져 수소이온농도(Ph)를 높여주어 체질이 약알칼리성으로 개선을 해주고, 정신건강에 도움이 되는 이완작용을 해주어서 성인병의 원인으로 밝혀진 스트레스 해소에도 효과가 있습니다.

 

5. 이 외에 중금속제거, 통증 완화, 숙면 탈취, 공기정화 등 다양한 원적외선효과가 있으며 주로 주책과 건축자재로 사용되고 주방기구나 섬유, 의류, 침구, 의료기구 등에서 다양하게 쓰이고 있습니다.

 

 

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